Budowanie odporności na stres
Jak zachować zdolność myślenia, działania i odzyskiwania równowagi w wymagającym środowisku?
Warsztat dla liderów i zespołów, które pracują pod presją, w zmianie lub dużej niepewności i chcą budować odporność bez udawania, że stres nie istnieje.
Znasz ten moment?
Jeszcze jedna pilna rzecz.
Kolejna zmiana. Problem, którego nikt nie przewidział.
Telefon. Mail. Spotkanie.
Przez kilka tygodni można działać na adrenalinie. Tylko że w końcu spada koncentracja,
rośnie drażliwość, decyzje stają się bardziej reaktywne, a krótki, szarpany odpoczynek przestaje wystarczać.
Ważne jest uświadomienie sobie, że:
Odporność psychiczna nie oznacza „nic mnie nie rusza”.
Dlatego dobra prezentacja sprzedażowa nie jest katalogiem informacji o firmie. Powinna być interesującym i prostym przewodnikiem dla klienta, szukającego odpowiedzi na nurtujące go pytania.
Budowanie odporności i umiejętność radzenia sobie ze stresem, oznacza zdolność odzyskiwania elastyczności i skutecznego działania mimo presji.
Nie udajesz, że nic się nie dzieje. Po prostu wiesz co robić.
Ten warsztat jest szczególnie wartościowy,
jeśli Twój zespół:
- pracuje w szybkim tempie i ciągłej zmianie,
- organizacja przechodzi transformację,
- zespół doświadcza długotrwałej presji,
- stres zaczyna wpływać na komunikację i decyzje,
- liderzy mają trudność z utrzymaniem koncentracji,
- pracownicy potrzebują praktycznych metod regeneracji i zarządzania własną energią.
Co zmieni się po warsztacie?
Po warsztacie uczestnicy będą:
- rozumieć własne reakcje na stres,
- rozpoznawać wczesne sygnały przeciążenia,
- odróżniać mobilizację od chronicznego obciążenia,
- stosować proste techniki regulacji emocji i resetowania układu nerwowego,
- odzyskiwać koncentrację po trudnych zdarzeniach,
- świadomie pracować z własnym sposobem interpretowania rzeczywistości i trudnych sytuacji,
- budować indywidualny plan odporności i regeneracji.
Program
01
Rozpoznaj swoje reakcje
stres • presja • ciało • uwaga • zachowanie
Uczestnicy poznają własny wzorzec działania w stresie i identyfikują moment, w którym presja zaczyna ograniczać skuteczność.
02
Odzyskaj wpływ
regulacja • oddech • uwaga • interpretacja • dystans
Ćwiczymy proste techniki pomagające odzyskać możliwość świadomego działania w sytuacji napięcia.
03
Buduj odporność długoterminowo
regeneracja • zasoby • granice • nawyki • elastyczność
Uczestnicy tworzą własny zestaw działań chroniących zdolność do funkcjonowania w długofalowej perspektywie.
Jak pracujemy?
To nie jest szkolenie pod hasłem „myśl pozytywnie i będzie dobrze”.
Nie próbujemy usuwać stresu z życia ani przekonywać uczestników, że wystarczy zmienić nastawienie. Pracujemy nad tym, żeby lepiej rozumieć jak stres wpływa na uwagę, sposób myślenia, emocje, decyzje i zachowanie, a następnie świadomie dobierać reakcje, które pomagają odzyskać równowagę i skuteczność. Pracujemy nad:
- praktycznymi technikami regulowania emocji,
- ćwiczeniami koncentracji,
- pracą nad sposobem interpretowania trudnych sytuacji oraz analizą indywidualnych źródeł presji,
- rozpoznawaniem własnych wzorców reagowania,
- budowaniem strategii regeneracji, granic i nowych nawyków reagowania na stres.
Pracujemy na przykładach z życia. Przyglądamy się sytuacjom, które rzeczywiście wywołują presję: zmianom organizacyjnym, konfliktom, przeciążeniu, odpowiedzialności, trudnym rozmowom, błędom, terminom, niepewności i poczuciu braku wpływu. Uczestnik nie wychodzi z listą „10 sposobów na stres”, tylko gotowymi metodami dla siebie.
Warsztat rozwojowy to proces
1
Diagnoza
Analizujemy potrzeby zespołu, źródła presji i realne sytuacje biznesowe.
2
Warsztat
Pracujemy na przykładach dopasowanych do codziennej pracy uczestników.
3
Wdrożenie
Konkretne zadanie po szkoleniu, np. jeden obszar, w którym chce przetestować nowe podejście.
4
Follow-up
Sprawdzamy, co zostało zastosowane i gdzie potrzebna jest korekta.
Warianty współpracy
Intensywny warsztat
1 dzień
dla zespołów, które chcą lepiej rozumieć wpływ stresu na codzienne funkcjonowanie i poznać praktyczne sposoby odzyskiwania równowagi.
Proces rozwojowy
2 dni + follow-up
dla zespołów pracujących w środowisku długotrwałej presji, zmiany lub dużej odpowiedzialności.
Warsztat dla menedżerów
3-4 godziny
warsztat o zachowaniu jakości przywództwa wtedy, kiedy warunki przestają być komfortowe, proste metody do wdrożenia od teraz.
Na podstawie diagnozy potrzeb, elastycznie dopasowujemy zakres i formę warsztatu do potrzeb Twojej firmy i zespołu.
Opinie
Co mówią klienci?
”
Nie podejrzewałem, że osoba z zewnątrz może w tak krótkim czasie tak dokładnie zdiagnozować potrzeby firmy i zespołu i tak precyzyjnie dać szybkie i praktyczne wskazówki rozwiązań. Z szacunkiem, empatią, trafnie i efektywnie. Jestem pod wrażeniem zmian zachodzących w mojej firmie.
Janusz Grabarz
Prezes w Multidom Leżajsk
”
Świetne szkolenie, rewelacyjna energia i atmosfera. Wyszedłem z praktycznymi narzędziami, które naprawdę działają. Polecam każdemu, kto chce być skutecznym i świadomym liderem.
Michał Bożek
Prezes NH Invest
Szkolenie prowadzi
Dr Anna Martens
Badaczka, trenerka i mentorka. Od ponad 18 lat pomaga organizacjom skuteczniej komunikować dane, wyniki badań i decyzje biznesowe. Łączy doświadczenie biznesowe z wiedzą z zakresu Data Storytelling, psychologii komunikacji i projektowania doświadczeń.
Doktorat obroniła na paryskiej Sorbonie. Posiada certyfikaty UX Researcher Nielsen Norman Group, Data Communication Through Storytelling Massachusetts Institute of Technology (MIT), Modele osobowości persolog®. Przeprowadziła ponad 15 tys. godzin warsztatów i szkoleń, m.in. dla Orange Polska, OPTeam S.A., BorgWarner, MODEL Opakowania, Ivenium Marketing, NCBiR.
Sorbonne • Nielsen Norman Group • MIT • autorka „I co z tego wynika?”
FAQ
Ilu uczestników może brać udział?
W szkoleniach online rekomenduję grupy nie większe niż 10 osób. W szkoleniach na żywo 15-osobowe. To intensywny warsztat ćwiczeniowy, więc większa grupa ogranicza możliwość indywidualnego podejścia do uczestników.
Online czy stacjonarnie?
Szkolenia stacjonarne zawsze dają większą skuteczność przekazu. Jednak przy rozproszonych zespołach, szkolenia online są bardziej optymalne. Wtedy dopasowujemy rozwiązanie tak, żeby warsztat był efektywny.
Czy program jest dopasowywany do branży?
Warsztat może być dopasowany do branży i bazować na materiałach typowych dla pracy zespołu.
Czy uczestnicy dostają materiały?
Uczestnicy dostają workbook zawierający materiały i ćwiczenia.
Czy możliwy jest follow-up?
Follow-up jest częścią procesu szkoleniowego – to dzięki niemu możemy sprawdzić jak przebiega wdrożenie nowych umiejętności.
Czy możliwe jest szkolenie po angielsku?
Szkolenie może być prowadzone po polsku i po angielsku.
przejdźmy do konkretów
Odporność nie polega na tym, że nic nasz nie rusza, tylko na tym, że wiemy co robić, żeby sobie poradzić.
Nie możemy usunąć z pracy całej presji i stresu. Nie możemy przewidzieć każdej zmiany, uniknąć wszystkich trudnych rozmów ani sprawić, żeby wszystko zawsze przebiegało zgodnie z planem.
Możemy natomiast zwiększyć własną zdolność do odzyskiwania równowagi, zachowania elastyczności i świadomego działania wtedy, kiedy sytuacja staje się wymagająca.
Jeśli chcesz, żeby Twój zespół lepiej radził sobie z presją bez utraty skuteczności — porozmawiajmy.